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 step④3分間足上げ 仰向けに寝転んで壁に足を立て掛け、3分間上げたままにしておきましょう。 足を高く上げることで 足先に溜まった血液や水分 が心臓に戻り、むくみが軽減。 (出典：一般社団法人 日本リンパ浮腫学会) 寝る前に1日のむくみをリセットすることで、 ほっそり足上げ体操 寝る前に、仰向けになって足を天上に向かって上げます。そのまま力を抜いて足をプルプルと振ってみましょう。 これだけでも下に溜まっていたリンパが流れ出すので、むくみの解消に効果的です。 アロママッサージで解消 4 1 足枕の健康効果には、主に以下のようなものがあると言われています。 足のむくみ取り： 足に溜まった血液、リンパ液などを全体に回すため。 腰痛の緩和： 腰が丸まることで体圧分散性が高まるため。 踵の褥創対策： 踵への圧迫を減らすため。 しかし、あなたは正しく足枕を行えていますでしょうか？ まちがった方法（姿勢）で足枕をして寝てしまうと 寝る前5分 翌朝 むくみ知らずの美脚 になる足上げストレッチ Youtube 足上げて寝る むくみ